Bật mí bí quyết giảm cân, đốt mỡ hiệu quả – Các quý cô cần phải biết

Nỗi lo cân nặng, mỡ bụng là điều ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Dù bạn cố gắng thử nhiều cách để giảm cân, nhưng chỉ cần vượt giới hạn tý thôi, bạn cũng đã trở lại với nỗi lo. Vậy làm thế nào để các quý cô không còn phải lo lắng với mỡ bụng, tăng cân? Sau đây chúng mình sẽ bật mí cho các quý cô những loại thực phẩm ăn vào giảm cân, đốt mỡ bụng hiệu quả.

5 loại thực phẩm đứng đầu giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

 Cân nặng quá khổ với cơ thể là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Làm cách nào để giảm cân hiệu quả là nỗi băn khoăn thường trực của họ. Hãy cùng tìm câu trả lời nhé.

Cuộc sống có rất nhiều thực phẩm giúp đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả, nhưng nguồn thông tin rất đa dạng và phong phú. Cơ địa khác nhau sẽ cho kết quả khác nhau. Thật khó để bạn có thể xác định được. Phải không?

whey protein- thực phẩm đốt cháy mỡ thừa

Ăn gì để giảm cân

Không những thế, bạn còn mua những viên thuốc đốt mỡ không biết hiệu quả của chúng ra sao. Bạn cần một nơi tư vấn cho bạn chính xác tất cả những gì bạn cần để đạt được mục tiêu như mong muốn. Trong bài viết này, wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tập trung vào thực phẩm đúng sẽ không làm tốn tiền, sức khỏe được cải thiện, đốt mỡ lành mạnh. Điều gì làm cho các thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả?

Tác dụng sinh nhiệt:

Tất cả các loại thực phẩm đều có một cách sinh nhiệt. Khi bạn ăn những thực phẩm sinh nhiệt cao, bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn và vẫn cho bạn cảm giác no đủ. Đây là lý do tại sao protein là một thực phẩm tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đến 30% lượng calo trong protein hấp thu được trong tiêu hóa và qua chế biến. Vì vậy, hãy tìm các loại thịt nạc như thịt bò, gà, trắng, bột whey protein có hàm lượng chất béo và carbs thấp.

Lượng đường trong máu ổn định (mức năng lượng không thay đổi):

Điều thứ hai bạn cần đến là tìm kiếm thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả có lượng đường thấp giúp máu khỏe mạnh và ổn định. Một điểm mà bạn cần lưu ý là không phải chất béo nào cũng là xấu và phải tránh khi giảm cân.

Chất béo chiết xuất từ thực vật

Bạn chỉ cần lựa chọn đúng chất béo được chiết xuất từ thực vật như dầu dừa, ô liu, hạt cải, cá hồi và thậm chí có cả bơ làm chậm tiêu hóa của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Những thực phẩm nguyên hạt có thể bạn thêm vào nhưng hãy giữ ở mức thấp nhất cho phép. Carbohydrates dư thừa sẽ gây ra sự lưu trữ chất béo, năng lượng thấp. Bởi khi bạn có mức năng lượng ổn định cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái điều tiết chất béo khỏe mạnh.

Dinh dưỡng dày đặc (sự trao đổi chất ở tốc độ cao):

Thực phẩm dinh dưỡng dày đặc đang thiếu trầm trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày. Thịt, cá, rau xanh, trái cây, các loại hạt, bột sua protein đều chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng. Mì ống, bánh mì, bánh ngọt và tất cả các thực phẩm đều quá quen thuộc nhưng không có chất dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân hiệu quả, ngặn chặn sự hấp thu các chất dinh dưỡng tốt.

Bí quyết nấu ăn tốt nhất cho việc giảm cân, đốt mỡ đó là những loại rau, củ quả, trái cây. Chỉ cần bạn mang chúng đi luộc, hấp, ăn sống và cũng có thể sử dụng dầu thực vật để xào những món bạn yêu thích.

5 nhóm thực phẩm đứng đầu giúp đốt mỡ tốt nhất:

1. Thịt và cá

Tất cả các loại thịt nạc đều tốt như các loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác vì hàm lượng protein cao. Những gì bạn cần là phải xem xét mua thịt hữu cơ. Bởi các loại thực phẩm hữu cơ luôn có dinh dưỡng cao và đốt cháy được chất béo. Nhưng hơi tốn kém một chút nếu bạn sử dụng lâu dài.

Thịt là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất mà đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn với năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Khi nói đến thực phẩm đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, thịt bò luôn được nhắc đến hoặc cá hồi chứa rất nhiều omega-3. Ăn thực phẩm giàu cholesterol thực sự cải thiện hồ sơ lipid của bạn. Những chất béo này rất lành mạnh cho bạn. Có CLA hơn gần 2-6 lần và Omega 3 trong cỏ nuôi gia súc. Những giúp đốt cháy chất béo, bảo vệ hệ thống tim mạch và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cá hồi thường được sử dụng như một thực phẩm lành mạnh. Nhưng cá hồi nuôi thường cho ăn bột đậu nành, lúa mì, điều này làm giảm hàm lượng omega-3. Cá hồi hoang dã có rất nhiều omega-3, B12, niacin, và selenium, và là một nguồn tuyệt vời của B6 và magiê. Nó là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe hoàn hảo. Rất nhiều dinh dưỡng, protein và chất béo tốt.

2. Trứng hữu cơ

Trứng bị mọi người xa lánh vì cho là chứa rất nhiều cholesterol. Sự thật là thực phẩm cao cholesterol ” tốt ” nhiều hơn là ” xấu ” .Bạn cần cholesterol và các chất béo thiết yếu và các chất dinh dưỡng có trong trứng. Hầu hết trong số này là trong lòng đỏ. Nó có chứa Vitamin A, B và D, choline, selenium. Trứng còn giàu lutein và zeaxanthin đó là những gì bạn cần cho sức khỏe tuyệt vời. Hãy ăn trứng với một lượng cho phép để cho bạn những kết quả hoàn hảo.

3. Rau và thực phẩm màu xanh

Dù bạn yêu thích các loại rau hoặc bạn ghét họ. Một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất, giàu chất dinh dưỡng, thỏa mãn cơn đói. Hãy chế biến nhiều cách khác nhau để cho bữa ăn thêm phong phú nhé.

Cà chua, củ cải đường, súp lơ trắng, bông cải xanh sự thay thế hoàn hảo cho các calo từ khoai tây và gạo. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào. Rau lá xanh như rau bina cung cấp cho bạn giải độc chất diệp lục và bảo vệ động mạch của bạn, làm giảm viêm và nhiều hơn nữa. Rau và rau xanh có lượng calo thấp, hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích sức khỏe.

4. Quả khô (món tráng miệng có lượng carb thấp nhất)

Quả cũng là một loại thực phẩm tốt không kém gì các thực phẩm trên nhưng lại ít được để cập đến. Thường thì khi bạn đang thay đổi thói quen ăn uống của bạn, cảm giác thèm ăn được trỗi dậy. Lúc bạn đang đói mà nạp đường vào thì sẽ là tín hiệu xấu cho cơ thể. Bạn hãy nạp cái gì đó có vị chua ngọt.

Thèm đường là bạn đang thiếu vitamin. Uống 1 gram vitamin C sau bữa ăn sẽ không làm bạn cảm giác thèm đường . Khi bạn ăn quả thường xuyên bạn sẽ có rất nhiều vitamin trong nó và sự thèm ăn bị tan biến, điều này cũng hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả của bạn.

5. Các loại gia vị, thảo dược

Nhóm này là vị trí thứ 5 vì khi bạn sử dụng một loại cocktail khoảng 100 calo một ngày và có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và ngon miệng. Bạn có thể làm phong phú các bữa ăn bằng các loại ra vị ít chất béo. Khi cơ thể bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và một lượng đường trong máu thì bạn sẽ không còn cảm thèm ăn nữa. Mặc dù, không được xếp trước các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá … Nhưng các loại thảo dược luôn là thực phẩm hiệu quả rất có lợi cho sức khỏe và cho việc giảm cân như uống 4-10 cốc trà xanh một ngày tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Nếu thực sự bạn muốn giảm cân hiệu quả thì hãy cho mình một sự quyết tâm thực sự, nghiêm túc chấp hành, ăn đúng các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp với uống sữa protein, nghỉ ngơi điều độ và bạn sẽ thấy những chất béo thừa sẽ mất đi khỏi cơ thể

Leave a Reply