Bài tập duy nhất sẽ làm phẳng dạ dày của bạn sau 10 phút

Có 10 phút rảnh rỗi? Đây là cách làm săn chắc bụng của bạn.

Hầu hết các bà mẹ đều biết sự vật lộn của bụng bầu sau sinh. Có vẻ như tất cả các cuộc khủng hoảng trên thế giới không thể thắt chặt dạ dày của chúng ta như trước đây.

Tuy nhiên, ít người biết thuật ngữ khoa học đằng sau khiếu nại phổ biến này. Vấn đề (và lý do các bà mẹ nên bỏ qua các crunches!) Được gọi là diastocation trực tràng. Điều này xảy ra trong thai kỳ khi em bé đang lớn đẩy cơ bụng của mẹ ra ngoài, tạo ra một khoảng trống trong mô liên kết chạy xuống giữa dạ dày. Đối với một số phụ nữ may mắn, khoảng cách này trong các cơ cốt lõi tự quay trở lại, nhưng ở những người khác, nó thường mở ra sau khi sinh. (Tìm hiểu làm thế nào để làm việc các cơ lõi sâu , hoặc abdominis ngang, với động tác này.)

Chỉ đơn giản là sắp xếp lại các cơ bụng sẽ khiến dạ dày bị xẹp lại, các chuyên gia nói. Nhưng để có được kết quả nhanh chóng, có một bài tập đơn giản, từ 5 đến 10 phút cho một trung gian mạnh mẽ hơn và bạn thậm chí sẽ không cần phải rời khỏi nhà để làm điều đó. (Bạn cũng có thể ăn  15 loại thực phẩm được hỗ trợ khoa học này cho dạ dày phẳng hơn .)

Cách thực hiện bài tập nén lõi Core

Leah Keller , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở San Francisco, CA, và người tạo ra chương trình EMbody cho biết, đó là tất cả về việc làm việc abdominis ngang, sàn chậu và cơ hoành của bạn. Cô được mệnh danh là động thái nén lõi của người Viking.

Đây là cách thực hiện: Đầu tiên, ngồi khoanh chân trên sàn với hai tay đặt lên bụng và hít một hơi thật sâu, để cho dạ dày của bạn mở rộng hoàn toàn. Sau đó, khi bạn thở ra, hút cơ bụng về phía cột sống của bạn. Với dạ dày của bạn dẹt vào cột sống của bạn, bắt đầu hít thở sâu và kéo dạ dày của bạn với mỗi lần thở ra. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn lên đến 10.

Keller Đảm bảo thành bụng của bạn đang kéo các cơ lên ​​và trong khi gắng sức, không bao giờ phồng, giằng hoặc uốn cong về phía trước, Keller nói. “ Phối hợp hơi thở của bạn và sàn chậu để bạn đều thở ra và thực hiện một Kegel với mỗi nén cốt lõi.”

Cho đến nay, bài tập đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong khoa học. Một nghiên cứu thí điểm nhỏ được thực hiện bởi Keller và  Geeta Sharma , một OB-GYN tại Carnegie Hill OB / GYN ở New York, NY, đã theo dõi tiến trình của 63 phụ nữ trước hoặc sau khi sinh. Sau 12 tuần thực hiện bài tập trong 10 phút mỗi ngày, tất cả phụ nữ đều thấy sự cải thiện đáng kể trong trực tràng diastocation của họ.

Một vài chìa khóa để di chuyển bạn cần ghi nhớ, theo Keller: Tránh nín thở, và không bao giờ uốn cong cơ bụng về phía trước, làm cho chúng phình ra. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về việc nâng cả cơ bụng và sàn chậu về phía đầu và thở ra khi bạn tham gia vào lõi. Đừng chịu đựng. Điều khiển của Viking quan trọng hơn cường độ.

Mặc dù bài tập này chưa được thử nghiệm trên những người đàn ông hoặc phụ nữ chưa mang thai, nhưng điều gì đó cho chúng ta biết rằng nó chắc chắn đáng để thử.

Leave a Reply